5 Exercices Parfaits Pour Des Seins Fermes

Qu’importe la taille de votre poitrine, essayez ces cinq exercices efficaces visant à remonter les seins pour que vos avantages conservent leur place légitime.

Quoi qu’en dise le sexe opposé, une belle poitrine n’est pas qu’une affaire de taille. Des jeunes filles à la petite poitrine jusqu’aux demoiselles plantureuses, les seins tombants constituent un danger potentiel qui peut arriver à n’importe laquelle d’entre nous. L’astuce consiste à tonifier et à développer les muscles pectoraux (la poitrine) qui se situent sous le tissu mammaire en vue d’un résultat ferme et rebondi.

Contrairement à ce qu’on raconte, travailler les muscles pectoraux ne va pas réduire la taille de vos attributs. Des exercices modérés vont en fait considérablement affermir vos seins pour les faire gagner en visibilité.

Alors oubliez les soutiens-gorge effet push-up et rehaussez vos seins de façon naturelle grâce à ces cinq exercices pour la poitrine. En bonus, ces exercices marcheront aussi pour améliorer votre posture qui aide au maintien et donne l’illusion d’un aspect encore plus rebondi.

Développé couché avec haltères

De la même façon que le développé couché avec barre, le développé couché avec haltères cible les muscles pectoraux, les épaules et les triceps. (Photo repostée depuis Womenshealthmag.com)
  1. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main. Sinon vous avez aussi la possibilité de vous allonger sur le sol avec les genoux pliés et les pieds bien à plat.
  2. Avec vos paumes de mains dirigées vers le haut et vos coudes placés légèrement en-dessous de vos épaules, soulevez complètement les haltères de façon à ce que vos bras se retrouvent directement au-dessus de vos épaules.
  3. Abaissez les haltères jusqu’à revenir à la position initiale. Veillez à ce que vos omoplates soient toujours à plat sur le banc.

 

Planche latérale avec écarté

Ce mouvement travaille la partie supérieure de votre corps et l’arrière des épaules pour renforcer le maintien dans son ensemble. (Photo repostée depuis Shape.com)
  1. Mettez-vous en position de planche latérale sur un avant-bras avec un coude reposant directement en-dessous de l’épaule et un pied posé par-dessus l’autre. Veillez à ce que vos abdominaux soient tendus et que votre corps forme une ligne droite.
  2. Soulevez un haltère de la main libre.
  3. Pour commencer, ramenez puis étendez le bras devant vous. N’oubliez pas que votre coude doit être relâché et légèrement plié.
  4. Revenez à la position initiale. Changez de côté lorsque vous êtes prête.

Pompes

Un exercice classique auquel on ne peut pas passer à côté ; les pompes travaillent vos bras, votre poitrine et votre ceinture abdominale. (Photo repostée depuis Health.com)
  1. Commencez par vous mettre en position de planche standard, avec les mains bien à plat par terre dans l’écartement de vos épaules. Vos paumes de mains doivent être orientées légèrement vers l’intérieur. Votre corps doit former une ligne droite sans que votre fessier remonte ou que votre ventre redescende.
  2. Abaissez votre corps et gardez vos abdominaux engagés tout en restant parallèle au sol.
  3. Ramenez-vous en position initiale.

Écarté inversé

L’écarté inversé vise à développer la force des muscles situés dans la partie supérieure du dos et au niveau des épaules. (Photo repostée sur Oxygenmag.com)
  1. En tenant vos haltères, penchez-vous en avant tout en gardant votre torse bien droit et vos genoux dans une position athlétique et relâchée.
  2. Avec vos coudes légèrement pliés, soulevez les haltères en arrière pas plus haut qu’au niveau de vos épaules. Veillez à ce que vous engagiez vos abdominaux et que vous commenciez à soulever en partant de la taille.
  3. Abaissez les haltères pour revenir en position initiale.

Dips en prise large

Les dips en prise large ne sont pas seulement un bon exercice pour les triceps, mais pour les muscles pectoraux également. (Photo repostée depuis Fitwirr.com)
  1. Commencez par vous hisser sur les barres avec les bras tendus, les genoux pliés et la poitrine penchée en avant. Le fait de pencher la poitrine en avant va encore plus engager vos muscles pectoraux.
  2. Pliez lentement les coudes et abaissez votre corps, puis arrêtez le mouvement dès lors que vos épaules et vos coudes arrivent au même niveau.
  3. Remontez lentement en position initiale.

Essayez ces exercices visant à remonter les seins et dites-nous ce que vous en pensez en laissant un commentaire ci-dessous.

Santé July 10, 2015

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