10 Idées De Petit-Déjeuner Sains

Relancez votre métabolisme et passez une journée pleine de peps avec ces idées de petits déjeuners délicieux et équilibrés.

Un petit déjeuner sain vous permet de bien démarrer la journée. Il fournit à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour que vous attaquiez la matinée au meilleur de votre forme.

Mais manger sainement n’implique pas nécessairement une alimentation simple ou fade. Rien ne vous empêche de profiter d’un succulent petit déjeuner rempli de bonnes choses, histoire de prendre des forces pour la journée qui s’annonce. Nous avons trouvé 10 idées de petits déjeuners équilibrés et savoureux qui vous donneront envie de vous lever le matin, avec une tasse de Thé Morning Boost SkinnyMint

Burritos de petit déjeuner

Ce petit déjeuner riche en protéines et faible en matières grasses requiert des tortillas au blé complet et des blancs d’œufs (au lieu d’œufs entiers). Relevez un peu le goût avec une bonne dose de salsa pour obtenir un véritable plat mexicain. Sinon si vous voulez un apport supplémentaire en protéines, pensez au yaourt à la grecque.

Crêpes protéinées sans céréales

Une portion de ces crêpes protéinées sans céréales contient 189 calories, 9 grammes de matières grasses, 13 grammes de glucides totaux (5 grammes de glucides nets), 8 grammes de fibres et 14 grammes de protéines — assez pour vous rassasiez jusqu’à l’heure de midi. Parfaites pour déguster tout ce qui est sucré ou salé, ces crêpes peuvent aussi être servies au déjeuner.

Hachis de chou-fleur

Si vous aimez la cuisine légère et savoureuse, essayez donc ceci. Contenant un « superaliment » qu’est le chou-fleur, ce plat procure un large éventail de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ajoutez un peu de jaune d’œuf coulant pour bénéficier des acides gras essentiels DHA et AA.

Sandwichs aux pommes avec beurre d’amande et granola

Remplacez votre sandwich au beurre de cacahuète habituel par une alternative meilleure pour la santé qui offre exactement le même coup de fouet protéiné. Également un casse-croûte de mi-journée idéal, ce petit déjeuner rapide à préparer remportera à coup sûr l’adhésion des jeunes comme des moins jeunes.

Milk-shake à la banane, au beurre de cacahuète et au chocolat avec lait écrémé

Cette petite gourmandise apporte un concentré de protéines à se damner. (Photo repostée depuis Onesweetmess.com)

Une séance d’entraînement intensif prévue pour tout à l’heure ? Cette petite gourmandise faite à partir de banane congelée, de yaourt épais à la grecque, de beurre de cacahuète onctueux, de poudre de cacao (nous recommandons de la remplacer par de la poudre de chocolat protéinée) et de lait d’amande à la vanille apporte un concentré de protéines à se damner.

Muffins aux œufs à la saucisse, aux épinards et au fromage

Ressemblant à la frittata en plus petits, ils apportent les protéines, les légumes verts et les produits laitiers dont vous avez besoin sous la forme d’une friandise qui se mange en une bouchée. Ils peuvent également rester frais pendant quelques jours. Donc si vous n’avez pas le temps de préparer le petit déjeuner le matin pendant la semaine, faites-les plutôt le dimanche. Ces muffins aux œufs font un bon en-cas de petit déjeuner à emporter.

Glaces de petit déjeuner

Des glaces pour le petit déjeuner ? Oh que oui ! Avec l’arrivée de l’été, ces glaces de petit déjeuner sont idéales lorsqu’il fait trop chaud pour préparer un plat chaud en vitesse. Tout ce qu’il vous faut c’est un yaourt sans matières grasses, vos fruits préférés et vous voilà paré. Plongez-les dans du granola pour plus de croustillant.

Gaufres aux graines de lin et à la citrouille

Offrant une alternative plus saine aux gaufres traditionnelles, ces pâtisseries riches en fibres et en protéines sont faites à partir de farine de blé complet et de graines de lin en vue d’un petit déjeuner copieux qui vous calera bien l’estomac. Couronnez le tout avec du sirop de d’érable bio et saupoudrez de noix de pécan de façon à profiter de leurs bienfaits pour le cœur.

Quiche allégée sans croûte

Cette recette classique du petit déjeuner apparaît maintenant sous une formule bonne pour la santé. Sans la croûte, vous éliminez tout un tas de glucides et de calories inutiles. Riche en protéines, faible en glucides et absolument exquise, cette quiche savoureuse dispose d’une grande valeur nutritionnelle. Faites-en une, stockez-la et réchauffez-la pendant la semaine qui vient !

Pudding de petit déjeuner aux graines de chia amande-vanille

Impossible de dire non à l’explosion de couleurs de ce pudding de petit déjeuner. Réalisé à partir de graines de chia aux propriétés ultra-antioxydantes, du lait d’amande et des fruits frais de saison, ce petit déjeuner équilibré n’a pas seulement bon goût, il vous permet aussi de faire le plein d’énergie pour bien démarrer la journée. Conservez-le au réfrigérateur pour un dessert gourmand et rafraîchissant.

Quel petit déjeuner équilibré et gourmet vous donne l’eau à la bouche ? Dites-le-nous en laissant un commentaire ci-dessous.

Mots clés : Fitness , Get Fit ,

Santé June 16, 2015

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