Los 5 mejores ejercicios para conseguir unos pechos turgentes

El tamaño de los pechos no importa, prueba estos cinco ejercicios diseñados para levantar el pecho y conseguir que quede a la altura y en el sito que le corresponde.

Qué mas da lo que digan los hombres, la belleza de los pechos no solo se mide por su tamaño. El pecho caído es una afección que puede afectar a todo tipo de mujeres, desde aquellas con poco pecho hasta las mujeres con un pecho considerable. El truco consiste en tonificar y fortalecer los músculos pectorales que subyacen el tejido mamario para obtener un unos pechos erguidos y tersos.
A pesar de lo que se suele pensar, trabajar los pectorales no disminuye el tamaño de los senos. De hecho, realizar ejercicio moderado te ayudará enormemente a conseguir un pecho más erguido, así como una apariencia más voluminosa.
Así que ya puedes ir deshaciéndote del push-up y fortalecer tus pechos de forma natural gracias a estos cinco ejercicios de pectorales. Ventaja: estos ejercicios te ayudarán a adquirir una postura más elegante, que mejorará la sujeción y hará que tus pechos parezcan aún más tersos.

Press de pecho con mancuernas

Parecido al press de banca, el press con mancuernas fortalece los músculos pectorales, hombros y triceps. (Imagen de Womenshealthmag.com)
  1. Túmbate en la banca con una mancuerna en cada mano. O si no, túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
  2. Con las palmas hacia arriba y los codos ligeramente más abajo de los hombros, eleva las mancuernas hasta arriba del todo, de forma que los brazos se encuentren alineados con los hombros.
  3. Baja las mancuernas hasta la posición inicial. Asegúrate de que cuando estés en la banca los omóplatos estén siempre planos.

 

Plancha lateral con apertura de pecho

Este ejercicio trabaja la zona superior del cuerpo y la parte de atrás de los hombros para fortalecer la sujeción. (Imagen de Shape.com)
  1. Ponte en posición de plancha lateral apoyando el antebrazo en el suelo. El codo debe quedar por debajo del hombro y un pie debe estar apilado encima del otro. Asegúrate de que la zona abdominal esté tensa y de que tu cuerpo forme una línea recta.
  2. Con la mano que te queda libre, eleva la mancuerna.
  3. Para empezar, baja y estira el brazo delante de ti. Intenta siempre que el codo esté relajado y ligeramente flexionado.
  4. Vuelta la posición inicial. Cambia de lado cuando estés lista.

Flexiones

Un clásico que por su puesto tiene que estar en nuestra lista — las flexiones trabajan los brazos, pecho y la zona media. (Imagen de Health.com)
  1. Primero, ponte en posición de plancha básica. Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mete las manos ligeramente para dentro. Tu cuerpo debe formar una línea recta sin que la barriga sobresalga o los glúteos resalten mucho.
  2. Baja el cuerpo y mantén los abdominales firmes mientras continúas paralela al suelo.
  3. Vuelve a la posición inicial.

Apertura de pecho inversa

La apertura de pecho inversa trabaja la fuerza muscular en la zona superior de la espalda y en los hombros. (Imagen de Oxygenmag.com)
  1. Mientras sostienes las mancuernas, inclínate hacia delante y mantén el tronco erguido y las rodillas en una posición más relajada.
  2. Con los codos ligeramente flexionados, eleva las mancuernas hacia atrás sin sobrepasar la altura de los hombros. Asegúrate de que estás trabajando los abdominales y de que el movimiento se produce de cintura para arriba.
  3. Baja las mancuernas hasta la posición inicial.

Fondos de pecho (dips)

Los fondos de pecho no solo ejercitan los tríceps, sino que también fortalecen los músculos pectorales. (Imagen de Fitwirr.com)
  1. Colócate en la barra con los brazos rectos y las rodillas flexionadas con el pecho inclinado hacia delante. Al inclinar el pecho, trabajarás aún más los músculos pectorales.
  2. Poco a poco, flexiona los codos y ve bajando el cuerpo. Para cuando los hombros estén alineados con los codos.
  3. Suavemente, elévate hasta volver a la posición original.

Prueba estos ejercicios diseñados para levantar el pecho y cuéntanos aquí abajo.

Salud y bienestar July 10, 2015

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